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子宫脱垂、膨出、大笑漏尿?产后盆底肌修复,这5件事不能忽视!

   日期:2020-10-26     浏览:1890    评论:0    
核心提示:各位产后妈妈们,你是否也有过这样的经历:和人聊天情绪一激动,下半身就有一股暖流涌出;运动、提重物、打喷嚏、咳嗽或大笑后就
 各位产后妈妈们,你是否也有过这样的经历:

和人聊天情绪一激动,下半身就有一股“暖流”涌出;

运动、提重物、打喷嚏、咳嗽或大笑后就会引发漏尿;

羞羞时,连老公都抱怨没有之前“紧致”了……

 

其实,这些症状都在表明您的盆底肌出了问题!大多是在怀孕及分娩过程中对盆底肌造成了一定损伤。

1

盆底肌到底为何物?

盆底肌,是位于骨盆底的肌肉,是指能封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张大大的“吊网”,将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住,以维持盆腔脏器的正常位置;同时盆底肌也像一根弹簧,将耻骨、尾骨等连接在一起,围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,控制排尿、排便,维持阴道紧缩度,360°全方位对女性提供保护。

 


(图片来源于网络)

2

好好的盆底肌,怎么就松了呢?

从发现怀孕开始,大多数女性就会进入人生中“最能吃”的日子。一方面,胎儿的发育会导致准妈妈的饮食需求增加;另一方面,很多人也会担心宝宝营养不够而增加进食量。

 

这些进入体内的食物,很多也都会变成脂肪储存起来。而臀部,毫无疑问是个不错的储藏室。这时候不断增大的子宫、以及持续增加的体重,都会对盆底肌产生一个持续的压迫作用。

 

到孕晚期以后,由于体内的激素变化,又会导致韧带出现松弛;与此同时,很多准妈妈在孕晚期由于行动不便,都会出现久坐的情况,这样也会导致腹腔压力增加,从而影响盆底肌的功能。

 

于是,脂肪堆积、体重上涨、激素起伏变化、腹压的增加,一起造就了产后松弛、性致低下、漏尿、子宫脱垂等一系列由「盆底肌松弛」导致的症状。

 

并且,千万不要以为只有顺产的宝妈,才需要修复盆底肌。临床上剖宫产的妈妈,出现盆底肌松弛的比例同样很高!

3

我该怎么修复盆底肌呢?

研究表明,产妇生活方式的改变能够有助于盆底康复,有效预防尿失禁和降低其发生频率,妈妈们改变一下不良生活习惯,能事半功倍!

1

合理膳食,防止便秘

 

盆底肌属骨骼肌群,合理的膳食营养才能保证盆底肌运动的能量供应,提高盆底肌肌力,增加盆底运动的有效性。产妇除了要保证合理的蛋白质、糖类、脂肪摄入之外,还应该补充膳食纤维,多吃蔬菜、水果以及粗粮等,促进肠道消化,防止便秘。


(图片来源于网络)

2

戒烟限酒

 

吸烟、饮酒是成年女性发生尿失禁的危险因素,我们提倡育龄期女性戒烟限酒,养成健康的生活习惯。

3

适量运动

 

女性长时间坐位可能使得盆腔血液淤积,循环不畅,影响膀胱调节功能和盆底支持结构功能。产妇坐位一段时间后应起身活动,可以做一些核心运动、力量训练以及康复体操等,以此来促进盆底肌恢复,并预防尿潴留、子宫脱垂等并发症的发生。


4

手术治疗

 

如果经过医院诊断,有些妈妈因为若干原因导致盆底肌损伤严重,伴有严重并发症,此时简单的盆底康复训练不能满足要求,建议医院就诊,可采用相关的手术治疗 。

 

5

凯格尔运动

 

还可以通过做凯格尔运动,增强盆底肌的弹性和支撑能力。不仅能改善产后阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂等一些列由于盆底肌松弛引起的问题!


当然,它也能让臀部周围的肌肉变得更紧致,不再那么的松垮宽大。

 

每一个妈妈为了顺利生下宝宝已经承受了很多外部压力和身体各种机能的“损伤”,为了想以后的生活和工作不受任何影响。


在产后恢复的这段时间,一定要爱护自己,尽可能做好产后修复,让自己乘风破浪,一往无前!

 

(文中部分内容和图片源自网络,因无法寻其原作者,如涉及侵权,请及时联系小编删除,谢谢!



 
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